Batzuek uste dute pisua galtzea gosearen etengabeko sentsazioa dela, gimnasioan dumbbellekin entrenamendu nekagarriak eta pastel eta opilen inguruko amesgaiztoak. Hala ere, guztiz okerra den iritzia da. Zeure burua torturatu dezakezu horrela, baina programa integralen laguntzaz pisua galtzea askoz atseginagoa eta eraginkorragoa izango da. Foro bat baino gehiago aurki dezakezu, non erabiltzaileek, nutrizionistekin batera, osasunari kalterik egin gabe forma nola jarri eztabaidatzeko. Emakumeek eta gizonek erabil ditzaketen metodo eraginkorrenak aztertuko ditugu.
Dietak
Dieta ezberdinen bidez pisua galtzea figura zuzentzeko metodo frogatua eta errazenetako bat da. Pisua galtzeari eskainitako edozein forotara joan zaitezke eta bertan nutrizio sistema ugari aurki ditzakezu. Hala ere, kontuz, 7 egunetan 10 kg-ko pisua agintzen duten dietekin pisua galtzea arriskutsua da osasunerako eta bizitzarako. Aukeratu elikadura sistema orekatuak eta epe luzerako soilik, ondoeza psikologiko eta fisikorik gabe lortu nahi diren emaitzak eta denbora luzez sendotu ahal izateko.
Demagun zein teknika erraztuko duten etxean emakume eta gizon gizenen pisua galtzea.
- Proteina-karbohidratoen txandaketa. Dietak pisu galera nabarmena ematen du ariketarekin konbinatuz gero. Lehenengo 2 egunetan proteina-elikagaiak jaten dituzu, eta hurrengo 2 egunetan karbohidrato-elikagaiak, eta, beraz, egun pareak txandakatzen dituzu denbora guztian. Adituek diotenez, pisua galtzen ari direnek larruazalpeko koipea erre egiten dute, ez muskuluak, dieta hori dela eta.
- Astronauten elikadura sistema. Dieta honekin pisua galtzea menuan karbohidrato kopurua murriztuz gertatzen da; ezin dituzu egunean 40 g baino gehiago kontsumitu. Baina animalia proteina eta barazki asko jan ditzakezu.
- Atkins doktorea elikadura sistema. Dietak benetako pisua galtzea ematen du, karbohidratoen elikagai gutxien dituenez. Lehenengo bi asteetan, ezin duzu egunean 20 g karbohidrato baino gehiago kontsumitu, eta geroago - 60 g baino gehiago.
- Bailarinen elikadura sistema. Teknikak pisu galera bizkortua eskaintzen du. Neskek askoz errazago aurre egin dezakete erdi indartsuenen ordezkariek baino. Irina-produktu guztiak, kontserbak, janari ketuak, gozokiak eta azukrea guztiz baztertuta daude dietatik. Arroza, haragia, arraina, arrautzak jango dituzu, eta landare-olio kopuru txiki bat ere gehitu dezakezu.
Elikadura arrazionala
Prestatutako dietaz gain, pisua galtzea etxean antola dezakezu dieta orekatu baten laguntzaz. Elikadura osasuntsu eta osasungarriei buruzko foro batera joaten zarenean, pisua galtzea sustatzen duten elikagaien zerrenda ikusiko duzu. Oinarrizko arauak aztertuko ditugu, eta horien arabera zure pisua egokitu eta osasuna hobetuko duzu.
"Etsaiak"
Figura eder baten "etsaiak" kentzen ditugu dietatik. Karbohidrato azkarrak menutik baztertu behar dituzu, energia baliagarri bihurtzen ez direnak eta larruazalpeko gantz bihurtzen dira (opilak, gozogintza, txokolatea, berehalako zerealak, soda gozoa eta zukuak).
Gantz kaltegarriak ere saihestu behar dituzu; haragi koipetsuetan, gantzetan, gorpuzkietan, janari azkarrean, elikagai prozesatuetan, kontserban, gurinetan eta gantzetan aurkitzen dira. Gainera, dendan erositako saltsak, marinadak eta ozpinak zure plateren zerrendatik kendu behar dituzu, ura gordetzen baitute gorputzean. Horrek etxean pisua galtzea eraginkorragoa izango da.
Janari osasuntsua
Menuan janari osasuntsua sartzen dugu. Animalien proteinak mesede egingo dizu: arrautzak, haragi giharrak, arrainak, gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak.
Gainera, pisua galdu dutenen foroan begiratuz gero, guztiek zuntz asko jaten dutela ikusiko duzu, eta horrek hesteetako mugikortasuna estimulatzen du. Zereal finduetan, zerealetan, barazki freskoetan eta fruituetan aurkitzen da.
Baina berdeek ez dute batere kaloriarik edo kaloria-eduki negatiboa dute; segurtasunez fidatu zaitezke etxean pisua galtzea azkar eta erraz egiteko.
Ura
Edateko erregimena jarraitzen dugu. Elikadura egokiak eta ur arruntak pisu galera egokia antolatzen lagunduko dizu hilabete batean edo are epe laburrago batean. Egunean gutxienez 1,5 litro ur mineral karbonatatua edan behar duzu, baina otorduak baino ordu erdi lehenago eta ordubete geroago ez duzu edan behar, digestio-prozesua ez eteteko.
Janari kopurua
Gutxi jaten dugu, baina askotan. Otordu zatikiak pisua galtzeko oinarria dira. Pisua galtzea nola azkartu ez badakizu, hartu hau abiapuntu gisa. Jan 2-3 orduro janari osasuntsuen zati txikiak, eta zure gorputzak gogoz erabiliko ditu larruazalpeko gantz bihurtu diren energia-erreserbak. Eskema honek metabolismoa bizkortzen laguntzen du eta ez du gosea saihesten.
Kaloriak
Kaloriak zenbatzen ditugu. Kontuan izan gizonaren dietak emakumearena baino desberdina izan behar duela, batez ere pisua galtzen duen pertsonak lan fisiko astunak egiten baditu. Lineako kalkulagailua erabiliz, kalkulatu egunean zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun etxean pisu galera arrazionala lortzeko, eta sortu zure menua lortutako emaitzen arabera.
Kirolak
Zein kirol mota da eraginkorra pisua galtzeko? Jarduera fisikorik gabe, pisua galtzearen emaitzek nekez atsegin zaituzte. Azken finean, gehiegizko koipea erre ez ezik, muskulu-kortsea ere indartu eta azala estutu behar duzu zure figura berria akatsik gabe egon dadin. Zure gorputza eraldatuko den jarduera eraginkorrenak aztertuko ditugu.
- Aqua entrenamendua. Igerilekua pisua galdu eta giharrak tonifikatu nahi dituztenentzat leku onena da. Igeriketa egin dezakezu, gorputzak gimnasioko ariketa arruntetan baino kaloria gehiago erretzen dituen bitartean. Taldean ur aerobika ere egokia da zuretzat.
- Korrika. Korrika pisua galtzeko metodo eraginkorrenetako bat ere jotzen da. Bihotz-karga horretan, ia muskulu guztiak aktibatzen dira, odol-zirkulazioa hobetzen da eta lipolisi prozesua (gantz-zelulak erretzea) abiarazten da. Horrez gain, ez duzu korrika egiteko dirurik gastatu behar, kalera atera eta zuretzako ibilbide egokiena aukeratu behar duzu.
- Fitness. Fitness-aren laguntzaz pisua galtzeko gai ziren nesken argazkiak begiratzean, inspirazioa beraiek funtzionatzen dute. Prestakuntza taldean edo etxean egin daiteke bideo-ikasgaiak erabiliz. Ariketak oso biziak dira, karga ona ematen diete zenbait gihar talderi eta etengabe errepikatzen dira. Oso gizena ez den jendeak ere gorputza hobetu dezake fitnessaren laguntzaz.
- Yoga. Yogak luzatzera zuzendutako ariketa estatikoak eskaintzen ditu. Hala ere, pisua galtzen ere lagun zaitzakete, batez ere ariketa jogging-ekin edo beste kardio-ariketa batekin txandakatzen baduzu.
- Dantzan. Hau pisua galtzeko modu eraginkorra ez ezik, atsegina da. Dantza estudio batean sar zaitezke edo etxean dantza egin dezakezu gogoko duzun musikarekin. Mugimendu erritmikoek muskuluak lantzen eta metabolismoa bizkortzen lagunduko dute.
Edertasun tratamenduak
Pisua galtzea arrakastaz amaitu duten pertsonek euren emaitzen argazkiak gogoz argitaratuko dituzte Interneten. Hala ere, kontuan hartu behar da ezin duzula prozedura kosmetikorik gabe egin. Jarduera hauek zure larruazala elastikoagoa eta estutuago egiten lagunduko dizute, eta zelulitisa eta luzamenduak kentzen lagunduko dizute:
- bilgarriak;
- hutsean masajea;
- eskuzko masajea;
- hidromasajea;
- parafina terapia;
- fito-upela, etab.
Pisua galtzearen akatsak
Denek ezin dute pisua galtzeko helburuak lortu. Zergatik ez da gauza ilusioz hasitako zerbait? Eta guztia jendeak akats hauek egiten dituelako:
- Aste batean pisua galtzea. Jende askok benetan uste du hilabete edo urteetan pilatutako pisua egun gutxitan betiko desager daitekeela. Hau gaizki dago!
- Etenaldiak. Edonork atzera egin dezake pisua galtzeko programa baten erdian, baina pertsona batzuek bakarrik jarraitzen dute pisua galtzen ondoren. Inoiz ez etsi, akatsen bat egin arren.
- Gosea. Arrazionalki pisu galera ez dakar baraurik, gogoratu hau behingoz. Prestatutako dieta plan bat erabiltzen ari bazara, baina gosea hiltzen bazara, premiaz ordezkatu behar da.
- Nagikeria. Hori kirolari dagokio batez ere, pertsona batzuei errazagoa zaielako janaria mugatzea ariketa batzuk egitea baino. Ez izan alferra, ariketa fisikoa egin, eta zure buruaz harro egon zaitezke hilabete gutxiren buruan.
- Jarrera negatiboa. Pisua galtzeko programa zigor gisa hautematea askotan eteteko arrazoia bihurtzen da. Ez izan beldurrik pisua galtzean bizitzan gertatuko diren aldaketei, zuretzat eta zure osasunerako opari bat da.
- Ohitura txarretara itzultzea pisua galdu ondoren. Pisu galera arrazionalak pisua galtzeaz gain, pisua galtzen dutenek elikadura-ohitura osasungarriak eskuratzea dakar. Zure helburuak lortu ondoren ere, ez zenuke jateko eta zabor janarira itzuli behar, zure dieta ikusi eta zure pisua kontrolpean edukitzeko gai izango zara.
Bukatzeko
Pisu galera ideala ikuspegi eskudun eta integral batean datza. Pilula magiko bat hartuko duzula amesten baduzu eta egun batetik bestera argal eta sasoi bihurtuko zarela, orduan lurrera jaisteko garaia da. Eraldaketaren mirariak benetan gertatzen dira, baina gure buruarekin egiten dugun lan gogorragatik bakarrik gertatzen dira.
Argaldu pisua osasunerako onurak lortzeko eta beti sasoian egon.